logo

Hemorroididega aktiivse eluviisi plussid ja miinused: kas on võimalik joosta?

Värskeimad meditsiinilised uuringud näitavad, et jooksmine on kasulik hemorroidide korral. Arstid on aastaid kahelnud, kas on võimalik anda kehale nii raske füüsiline pingutus. Kuid aktiivsuse puudumine provotseerib liigse kehakaalu ja seisvate protsesside kuhjumist vaagnapiirkonda, mis on tervise süvenemise põhjus patoloogias.

Kas ma saan joosta?

Jooksmisel pole kõhuõõne sisemised lihased pinges, seega ei saa selline treenimine kahjustada haiguse kroonilist kulgu remissiooni seisundis. Haiguse ägenenud vormi korral on igasugune füüsiline tegevus, sealhulgas jooksmine, keelatud. Kuid veritsuse, põletiku ja ebamugavustunde puudumisel võib jooksmine olla suurepärane abiprotseduur remissiooni seisundi pikendamiseks ja täielikuks taastumiseks. Kerge sörkimine 15-20 minutit 2 korda päevas, kasulik kõhukinnisuse ja venoosse vere stagnatsiooni ennetamiseks väikeses vaagnas.

Jooksutreeningu ajal töötab aktiivselt jalgade ja tuharate lihasüsteem, see aitab parandada mitte ainult verevoolu, vaid ka vedeliku väljavoolu tööd, mis aitab vältida turset ja ummikuid alakehas. Jooga ja ujumine võivad olla kasulikud ka patoloogia korral, kuid jooksmine on igapäevaste koduste protseduuride jaoks kõige kättesaadavam spordiala. Ainult regulaarne treenimine võib kasu tuua, ühekordsed võistlused ilma süsteemita ei saa haiguse kulgu mõjutada.

Spordi mängimise plussid ja miinused

Krooniliste haiguste, näiteks hemorroidide korral määravad arstid tervikliku ravi. Koos kohalike ravimitega võtavad nad kompleksse toimega ravimeid, määravad dieedi, taastavad protseduurid, näiteks jooksmine või ujumine, või operatsioonid. Mitmekülgne lähenemine aitab ravi ajal probleemiga toime tulla ja vältida patoloogia kroonilist vormi.

Hemorroidide jooksutreening on kasulik järgmiste omaduste tõttu:

  • verevoolu stimuleerimine vaagna piirkonnas;
  • venoosse vere väljavoolu parandamine alajäsemetest ja väikesest vaagnast;
  • veresoonte seinte tugevdamine;
  • stagnatsiooni ennetamine probleemses piirkonnas;
  • kõhulihaste tugevdamine;
  • kõhukinnisuse ennetamine;
  • rasvumise ennetamine ja ainevahetusprotsesside kiirendamine.

Sörkima võite hakata ainult arsti loal. Vale lähenemine koolitusele võib põhjustada tõsiseid tüsistusi. Miinused sörkimine koos hemorroidid:

  • suurenenud verevool ja vererõhk;
  • valulikud aistingud on võimalikud;
  • vale koormaga on seisundi halvenemine võimalik.
Tagasi sisukorra juurde

Kuidas jooksutreeninguid õigesti alustada ja läbi viia?

Hemorroididega hüppamine võib olla patsiendile nii kasulik kui ka tõsiselt kahjulik. Kõrvaltoimete vältimiseks peate koolitusele õigesti lähenema..

Remissioonil või haiguse kroonilises vormis hemorroididega patsientide ravijärjestus ja õige kulgemisviis:

  • pesu ja riided peaksid olema mugavad, neid ei tohi pigistada ega hõõruda;
  • peate alustama treenimist kerge soojendusega, et mitte tõsta vererõhku;
  • soovitatav on alustada treenimist aeglasel kiirusel, võite sörkida või kõndida;
  • esimesed treeningud peaksid olema lühiajalised, järk-järgult tõuseb jooksu kestus;
  • soovitatav on lõpetada jooks järk-järgult lühikese jalutuskäiguga, te ei saa järsult peatuda ega puhata.

Kui patsiendil hakkab sörkimise ajal õhupuudus, soovitavad treenerid aeglustada ja järk-järgult lõpetada jooksmine. Kui teil tekib ebamugavustunne: sügelus, põletustunne või veritsus, on treeningravade läbiviimine rangelt keelatud. Kõige turvalisemaks ja kasulikumaks sörkjooksuks on soovitatav konsulteerida kõigepealt arstiga ja seejärel kogenud treeneriga. Hemorroidide juurde jooksmine võib aidata probleemist lahti saada ja vältida ägenemisi.

Kas hemorroididega on võimalik sörkida - treeningreeglid ja vastunäidustused

Hemorroidid - haigus, mis on seotud vere ummistumisega ja selle tagajärjel veenilaienditega pärasooles, provotseerib istuv, istuv eluviis, rasvumine. Paljud patsiendid küsivad oma arstilt sporti või harjutusi, mida nad saavad selle diagnoosiga teha. Me räägime ainult nendest perioodidest haiguse ajal, kui ägenemist pole, kui seda ei jäeta tähelepanuta. Isegi sel juhul peate unustama ratsaspordi ja jalgrattasõidu. Hemorroididega jooksmine on üks füüsilise tegevuse liikidest, mis pole vastunäidustatud ja on vajalik patsiendi seisundi parandamiseks.

Kasu või kahju

Päraku ümbritsevate veenide põimiku veenilaiendite tagajärjel hakkab patsient tundma sügelust, põletustunne, pärakuvalu, eriti pärast soolestiku liikumist. Sisemised hemorroidid moodustuvad järk-järgult, rektaalne veritsus võib avaneda pärasoole seinte anumate nõrkuse tõttu ja sõlmed kukuvad pärakust välja. Hemorroididega jooksmine aitab vabaneda vere stagnatsioonist väikeses vaagnas, parandab vereringet, aitab rikastada verd hapnikuga ja parandab südame-veresoonkonna tööd. Seda tüüpi treening on mugav, kuna see ei nõua spetsiaalset füüsilist ettevalmistust ning koormust saab reguleerida tahtmise järgi ja vastavalt olukorrale.

Hemorroidide ägenemise perioodidel valutab paljudel isegi kõndimine. Selle põhjuseks on väliste hemorroidide prolapss või moodustumine, mille pind on valusalt tundlik. Seetõttu pole jooksmine mitte ainult võimatu, vaid ka keelatud. Ainult siis, kui patsient hakkab taastuma või kui haigus on remissioonis, soovitab arst füüsilise tegevuse tüüpe. See võib olla ujumine, kõndimine, jooksmine.

Liiga rasvunud inimestel ei soovitata joosta, kuna jalgade liigesed on suure koormusega. Kuid sel juhul võite alustada igapäevase vilgas jalutuskäiguga, suurendades järk-järgult vahemaad ja seejärel kiirust. Hemorroididega patsientide vanaduses, kellel on palju muid haigusi, on piirangud.

Hemorroidide jaoks jooksmise eelised on väga käegakatsutavad. See toimib samaaegselt ka haiguste ennetamise vahendina, on üldine tervist parandav protseduur. Sörkjooksu juures on hea see, et peale mugavate spordijalatsite pole selle jaoks midagi vaja. Jooksmine sobib madala kehalise võimekusega inimestele. Võite leida mugava aja jooksmiseks. Soovitav on seda teha looduskaunis kohas, kus on hea värske õhk - pargis, metsavööndis või kodusel jooksulindil, kui see sobib.

Jooksmine ei kõrvalda mitte ainult hemorroidide ilminguid, vaid vähendab kaalu, tugevdab ja muudab elastsed veresooned, parandab ainevahetust ja vereringet ning kõveneb. Ravi lahutamatu osana tuleks klassidesse suhtuda tõsiselt, vastutustundlikult, kuid positiivse suhtumisega. Siis jooksmine ei kahjusta, vaid toob reaalset kasu. Hemorroididega patsientide füüsiline aktiivsus tuleb kombineerida arsti poolt määratud dieediga.

Peate õigesti jooksma

Seisundi halvenemise, sõlmede kaotuse, hemorroididega verejooksu ilmnemise vältimiseks peate õigesti jooksma. Enne sörkimist peate tegema soojenduse, mis koosneb lihtsatest harjutustest - painutused, pöörded, jäsemete kiigutamine lihaste soojendamiseks. Võite alustada vilgas jalutuskäiguga, liikudes järk-järgult rahuliku jooksu juurde. Tempo tuleks valida selline, et pärast tunde oleks meeldiv elujõud või väsimus, mitte valu ega haiguse sümptomite ägenemine..

Kui teil on väliseid sõlmi, peate pärast operatsiooni sõitma eriti ettevaatlikult. Spordirõivad ei tohiks olla tuharatele liiga tihedad ega jalgevahe hõõruda. Jalatsid peavad olema kvaliteetsed, et vältida jalgade vigastusi ning lihaste ja liigeste stressi ebaõiget jaotumist. Enne sörkimist on soovitatav teha kerge suupiste. Peate joosta aeglaselt, eelistatavalt samas tempos. Jala asetatakse tervele jalale, kandist kuni varvasteni. Hingamine peaks olema võimalikult ühtlane ja kontrollitud. Väsimustunne, kipitus küljes, hingamispuudulikkus, peate aeglustama või kõndima hakkama, ei saa te kohe peatuda, nagu sörkimise lõpus.

Alustamiseks piisab 15-20-minutilisest jooksust. Järk-järgult saab aega ja vahemaad suurendada, kui see ei tekita ebamugavusi ega muuda end halvemaks. Mõne isikliku rekordi huvides pole seda vaja teha. Suurimat kasu toovad aga ainult regulaarsed koormused ja harjutused. Seetõttu on hemorroididega sörkimine vajalik iga päev, välja arvatud ägenemise perioodid. Seejärel tuleb tunnid edasi lükata, kuni seisund paraneb..

Kui on kahtlusi kehalise aktiivsuse tüübi ja astme määramise õigsuses, valib harjutusraviarst pädevalt koormuse ja annab nõu, kuidas hemorroidide, sealhulgas jooksmise korral harjutusi õigesti teha..

Vastunäidustused

Jooksmine on väga kasulik tegevus paljude haiguste ennetamiseks, füüsilise tegevuse üldine tugevdamine, tervendav liik, füüsilise tegevusetuse vastu võitlemise vahend. Kuid teatud tingimustel on sellel vastunäidustused. Kõige sagedamini on see tingitud inimese füüsilisest seisundist ja tema teatud diagnoosidest. Hemorroidide ägenemise staadium oli eespool mainitud.

Lisaks on jooksmine vastunäidustatud:

  • kõrge vererõhk;
  • lülisamba, liigeste patoloogia;
  • krooniline neeruhaigus;
  • südamepuudulikkus, muud südame ja veresoonte kroonilised haigused;
  • taastusravi operatsioonijärgne periood;
  • Hemorroidide 3-4 etapp koos rektaalse verejooksuga.

Isegi kui neid vastunäidustusi pole, on jooksmise ajal avanenud veritsus, väga sagedane pulss, õhupuudus signaal treenimise lõpetamiseks ja arsti juurde pöördumiseks.

Hemorroidid võivad lisaks äärmiselt ebameeldivatele sümptomitele põhjustada ka tõsiseid tüsistusi. Seetõttu tuleb esimeste märkide ilmnemisel või heaolu halvenemisel füsioteraapia harjutuste, sörkjooksu ajal peatada need, pöörduda arsti poole ja vajadusel läbida tervisekontroll. Tulemuste põhjal määrab spetsialist vajaduse korral ravikuuri ja vastuvõetava füüsilise tegevuse tüübi. Hemorroidide korral on haigusseisundi süvenemise vältimiseks võimatu valida füüsilisi harjutusi.

Meie veebisaidil olevat teavet pakuvad kvalifitseeritud arstid ja see on üksnes informatiivne eesmärk. Ärge ravige ennast! Võtke kindlasti ühendust spetsialistiga!

Autor: Rumyantsev V. G. Kogemus 34 aastat.

Gastroenteroloog, professor, arstiteaduste doktor. Määrab diagnostika ja ravi. Põletikuliste haiguste eksperdirühm. Üle 300 teadustöö autor.

Hemorroidid ja jooksmine: näidustused ja vastunäidustused

Valus on kõndida ja isegi istuda, verega tualetis käimise probleem on roojamise või füüsilise koormuse ajal. See ei ole nende sümptomite täielik loetelu, mille areng võib provotseerida inimesel hemorroidide ilmnemist. Selle haiguse ravi ei ole lihtne, kuid peamine edu võti on peidetud probleemi õigeaegse diagnoosimise ja spetsialistile viivitamatu suunamise juurde..

Sageli otsivad hemorroidide (nii haiguse kroonilised kui ka ägedad vormid) ilmingute all kannatavad inimesed mitte ainult ebameeldiva probleemi meditsiinilisi lahendusi. Kui vastupanu pole jõudu või kui haigus progresseerub pikka aega, kasutatakse kõike: traditsioonilist meditsiini ja spordiharjutusi ning isegi spetsiaalseid dieete. Edasi keskendume küsimusele, kas patsient saab hakkama hemorroididega? ja kuidas seda õigesti teha, et keha mitte kahjustada.

Mis on hemorroidid

Kuid kõigepealt käsitleme põhilist meditsiiniteooriat ja vastame lihtsatele küsimustele..

Hemorroidid on põletik või hemorroidiliste veenide ebanormaalne laienemine pärasooles (pärakus). Selle valuliku ja intiimse haiguse põletik ja areng põhjustab palju ebameeldivaid sümptomeid, samuti pikaajalist ravi..

Patoloogia sümptomid

See haigus avaldub järk-järgult, alustades sügelusest, raskustundest, ebameeldivatest aistingutest anus. Alguses patsient ignoreerib neid või isegi ei märka, seetõttu lükatakse sageli reisi arsti juurde probleemi varajaseks diagnoosimiseks. Aja jooksul, kui ilmnevad kõhukinnisus ja valu pärakus ning hiljem - ebamugavustunne isegi liikumisel või toolil istudes, pöördub inimene spetsialisti poole ja mõistab, et tal võib olla diagnoositud hemorroidid.

Hemorroidide arenguetapid

Pärast esimeste hemorroidide signaalide ilmnemist hakkab patsient tundma valu ja hemorroidide verejooksu. Kõige sagedamini võib verd näha kohe pärast tualetti minekut ja soolestiku liikumist. Veri võib sel juhul olla tume ja spetsiifiliste hüübimistega või lihtsalt sarlakiviga. Sellise haiguse arengu sümptomi eiramine võib põhjustada teise probleemi - aneemia (aneemia) arengu.

Siis algab hemorroidide prolaps. Alguses toimub see järk-järgult ja väikestes kogustes vannituppa reiside ajal, seejärel füüsilise koormuse ajal (raskete raskuste tõstmine) ja hiljem - isegi köha või aevastamise ajal. Kui hemorroidide ravi karmistatakse, ilmuvad konkreetsed sõlmed väljaspool anaalrõngast ja põhjustavad tromboosi või nekroosi kuni kliinilise sekkumiseni.

Nende ebameeldivate sümptomite ja aistingute kirjeldus näitab taas, et hemorroidid tuleb ravida kiiresti ja aktiivselt, mitte ignoreerida selle signaale ja mitte ise ravida..

Hemorroidid on ägedad ja kroonilised:

  1. Äge hemorroid on valulik ja ebameeldiv haigus, millega kaasnevad põletik ja omapäraste sõlmede sinine värvimuutus. Hiljem mõjutab põletik haiguse fookusega külgnevaid kudesid ja kahjustuse sõlmed muutuvad mustaks. Selle kõigega kaasnevad valu, ebamugavustunne ja veritsus..
  2. Kroonilised hemorroidid - väiksema raskuse ja valulikkusega sõlmede põletik. Sageli eiratakse kroonilisi sümptomeid pikka aega, kuni väljalangenud sõlmede parandamine muutub ebareaalseks. Parem on külastada spetsialisti kohe pärast haiguse esimeste sümptomite ilmnemist..

Haiguse põhjused

Arsti soovitused

  • rasvase toidu liigne tarbimine ja passiivne eluviis, mis põhjustab liigse kehakaalu kogunemist.
  • pärilikud tegurid.
  • passiivne eluviis ja istuv, passiivne töö.
  • pidev füüsiline aktiivsus ja lihaspinged.
  • pidev stress ja neuroosid.
  • haigused ja vereringehäired pärasooles, soolestiku ja maksa põletik.
  • sagedase kõhukinnisuse ja infektsiooni olemasolu pärakus.
  • suitsetamine, suures koguses alkoholi joomine.
  • sagedane anaalseks (pole tõestatud tegur, kuid sageli peavad ka arstid seda).

Hemorroididega kehale jooksmise mõju

Hemorroididega jooksmine on soovitatav ainult neile patsientidele, kellel haigus pole ägedas staadiumis. Kui haigus avaldub ägedas vormis, on rangelt vastunäidustatud aktiivse füüsilise tegevusega tegelemine, et mitte tekitada tüsistusi, verejooksu ja uute sõlmede ilmumist.

Hemorroidid ja kerge jooks ravi etapis on hea võimalus ebameeldiva haiguse edasise arengu ennetamiseks või ravimite kasutamise asendamiseks sellise kasuliku ennetusega. Samuti aitab jooksmine tugevdada keha üldist seisundit, tõsta lihastoonust, laadida positiivse energiaga..

Hemorroidide õige jooksmine

Isegi nii lihtne füüsiline treening nagu jooksmine tuleb teha õigesti ja täpselt. Selleks, et hemorroidide ravi ajal jooksmine oleks kasulik, on oluline järgida mõnda lihtsat reeglit..

Hemorroidide füüsiline aktiivsus

  1. Esiteks peate lühikese aja jooksul lühikese aja jooksul joosta, ilma liigse liigutuse ja nõrkustundeta treeningu ajal. Alustage sörkimisega mitte rohkem kui 10 minutit kolm kuni neli korda nädalas. Suurendage vahemaid järk-järgult 5 minuti võrra, jälgides hoolikalt, kuidas tunnete end pärast pingutust.
  2. Ärge jookse liiga kiiresti ega liiga kõvasti. Parem on eelistada mõõdetud sörkimist koos puhke ja pauside või aktiivse kõndimisega. Kiire jooks võib põhjustada sõlmede väljalangemise, verejooksu, südame löögisageduse suurenemise või õhupuuduse.
  3. Kui jooksmise ajal tunnete hemorroidide kohas ebamugavust, ägedat valu või õhupuudust, on parem aeglustada ja jalutada koju tagasi. Samuti pole võimatu järsult katkestada jooksmist, et mitte kahjustada keha ja südame tööd..
  4. Samuti on soovitatav oma jooksu alustada kõndimise ja õrna soojendusega, et soojeneda ja valmistada lihaseid edasiseks jooksmiseks ette..
  5. Hingamine jooksmise ajal peaks olema sujuv ja kerge. Sissehingamine toimub läbi nina ja suu kaudu välja. Kui hakkate lämbuma ja teie pea keerutab, lõpetage protsess sujuvalt ja lükake jooksmist mõneks ajaks edasi. Pöörduge kindlasti arsti poole.
  6. Pärast sööki ei saa kohe joosta, muidu võib lihtsalt oksendada. Parem on hakata sörkima poolteist kuni kaks tundi enne kavandatud sööki. Või tund pärast seda.
  7. Sörkjooksu ajal peaks patsiendi toit olema kerge, kiiresti seeditav. Ärge liigutage rasvaseid ja raskeid toite. Parem eelistada köögivilju, tailiha, valku ja teravilju. Lõpetage kindlasti joomine ja suitsetamine. Kui te võtate mõnda muud ravimit - pidage nõu oma arstiga.
  8. Esimeste võistluste ajal ei ole vaja kõrge latt üles seada ja kõik jõud kehast võimalikult palju välja pigistada. Pidage meeles, et teie peamine ülesanne on parandada vereringet vaagnapiirkonnas ja sirutada kõiki keha lihaseid, nautida protsessi, vabastada ennast päevas stressist ja nautida treeningut..
  9. Jooksmine peaks olema sujuv ja korrapärane: astuge samm kannelt, kandes keha raskuse sujuvalt varbale. Samuti veenduge, et teil oleks sobivad hingavad jooksujalatsid ja spordiriided. Ärge joosta äärmise kuuma ja külma, tuule, vihma, lume ja halva ilmaga.
  10. Parem on teha sörkjooks õhtul, et pärast rasket päeva lõõgastuda ja lõõgastuda..

Regulaarset sörkjooksu peetakse õigeks, nagu tavalise sörkjooksu ajal pargis või spordisaalis: küünarnukid peaksid olema kõverdatud, peopesad kergelt kokku surutud ja rindkere tasemel. Hingamine jooksmise ajal peaks olema ühtlane ja rahulik, sisse hingata ninaga ja välja hingata suu kaudu..

Hemorroidide ajal jooksmise eelised

Arstid on veendunud, et hemorroidide ravi ja ennetamise ajal jooksmine on oluline element taastumise teel. Õige kiirustamata sörkjooks aitab parandada vereringet kehas, eriti vaagna- ja pärasoole piirkonnas. Samuti tugevdatakse spordi ajal pressi lihaseid, jalgade lihased tõmbuvad kokku, mis aitab kaasa keha üldisele tugevnemisele ning vere stagnatsiooni ja verehüüvete tekke vältimisele inimese kehas. Teie tuju paraneb märkimisväärselt, teie aju töötab paremini ning õhtul tunnete end lõdvestunult ja rahulikult..

Jooksmine on peamine kõhukinnisuse ravimeetod, mis on sageli ka hemorroidide tekke ja arengu põhjus..

Lisaks on jooksmise ajal vere- ja keharakud aktiivsemalt hapnikuga küllastunud, kuded saavad rohkem toitaineid ja muutuvad elastsemaks. Seega kaovad hemorroididega patsientidel sõlmed kiiremini ja praod anaalpiirkonnas paranevad. Samuti tugevnevad päraku seinad ja muutuvad erinevate koormuste ja füüsiliste tegevuste ajal vähem tundlikuks. Jooksmine aitab vältida tüsistuste tekkimist, põletikku ja hemorroidide ägedate vormide avaldumist. Noh, ärge unustage, et sel viisil saate edukalt vabaneda paarist lisakilodest!

Vastunäidustused

Hemorroididega jooksmine on vastunäidustatud ainult siis, kui patsiendi haigus on ägenemise staadiumis, seal on miilivalud, määrimine ja keha üldine nõrkus.

Sörkjooksu alustamiseks või jätkamiseks peab patsient vabanema haiguse sümptomitest ja alles pärast arsti luba aktiivsete harjutuste juurde naasmiseks.

Lisaks on keelatud joosta patsientidel, kellel on diagnoositud südame- ja veresoonkonnahaigused, kellel on hüpertensioon, või neil, kellel on diagnoositud rasvumine. Samuti on parem mitte katsetada inimestega, kes põevad liigesehaigusi või kellel on muid probleeme jalgade ja selgrooga..

Muudel juhtudel saab ja peaks raviarsti loal sörkima oma tervise ja suurepärase heaolu tugevdamiseks..

Spetsialistidega konsulteerimise vajaduse kohta

Pidage meeles, et otsust, kuidas ja millal hakata jooksma, kui teil on hemorroidid, ei tohiks teha üksi. Parem on kõigepealt pöörduda arsti poole, läbi viia eksam, kaaluda kõik plussid ja miinused ning alles seejärel valmistada keha sörkimiseks ette. Alustage väikestest soojendustest ja lühikestest vahemaadest, võtke tempo sujuvalt üles, jälgige hoolikalt oma heaolu ja tunnete vähimatki ebamugavustunnet või kõrvalekaldeid - pöörduge abi saamiseks arsti poole.

Ärge mingil juhul ravige ise ega otsusta ise, millal ja kuidas peate jooksma hakkama ja lõpetama. Teie tervis on sama ja see, kui kiiresti saate probleemist lahti saada ja kas see taas teie juurde tagasi tuleb, sõltub ainult teist..

Kuidas aitab jooksmine hemorroidide korral? Hemorroidide jaoks jooksmise eelised.

Enne hemorroididega sörkimist peate välja selgitama, millistel juhtudel on sörkimine soovitatav, millised vastunäidustused on olemas. Peate teadma, milliseid vahemaid joosta, kuidas koormust õigesti jaotada. Kuid kõigepealt mõelgem välja, miks hemorroididega jooksmine on parim tegevus..

Hemorroidide põhjuste hulka kuuluvad istuv eluviis ja tundide kaupa istumine ning venoosne puudulikkus. See viib stagnatsioonini vereringes, lümfi väljavoolu halvenemiseni, selle tagajärjel - verehüüvete moodustumiseni. Harjutus ja eriti sörkjooks aitab vältida hemorroidide ägenemist. Hemorroidiaalse haigusega on rasked spordialad, nagu raskuste tõstmine ja kulturismi, keelatud.

Miks on sörkimine soovitatav hemorroidide korral

Regulaarne füüsiline aktiivsus sörkjooksu vormis on kasulik nii tervetele kui ka hemorroididega inimestele. Selle spordiala harjutamise tulemusel treenitakse veresoonkonda: parandades vereringet, siseneb elunditesse, sealhulgas väikesesse vaagnasse, rohkem hapnikku. Jooksmisel osalevad sidemed ja liigesed.

Dünaamilise liikumisega hakkab veri intensiivselt laevade kaudu liikuma, keha hakkab vabanema toksiinidest ja toksiinidest. Need tegurid mõjutavad ainevahetusprotsesside normaliseerimist, vere puhastamist ja keha funktsioonide taastamist..

Mis kasu on jooksmisest hemorroidide korral:

  • ajakirjanduse lihaseid treenitakse, mis aitab kõhukinnisust kõrvaldada;
  • paraneb vereringesüsteemi töö;
  • vaagnaelundid on hapnikuga küllastunud;
  • vere kvaliteet paraneb;
  • tugevdatakse veresoonte seinu;
  • parandab lihaskoe toitumist;
  • regenereerimisprotsessid on kiirenenud;
  • seedetrakti töö normaliseerub, kui mao ja pärasoole sörkimist "masseeritakse", paraneb lihastoonus, kaob kõhukinnisus.

Regulaarse sörkimise eelised on üldise tervise jaoks suurepärased. Jooksmine aitab:

  • normaliseerida kaalu;
  • kõrvaldada stress ja depressioon, jooksmisel toodetakse õnnehormooni, endorfiini;
  • töötada välja õige toitumine ja loobuda halbadest harjumustest;
  • tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi;
  • suurendada veresoonte toonust ja normaliseerida vererõhku;
  • parandada kopsude seisundit;
  • normaliseerida hormonaalset taset.

Kuidas hemorroididega korralikult joosta

Selleks, et jooksmine oleks hemorroidide jaoks võimalikult kasulik, ei tohiks te end üle koormata kurnavate vahemaadega ega vastupidi oma keha säästa. Füüsilisele tegevusele on vaja mõistlikult läheneda ja järgida mitmeid reegleid.

  • Alustage soojendusega. Pärast õue minemist või jooksulindil seismist ei ole vaja kohe tippkiirusel joosta. Isegi kogenud sportlased alustavad võistlust soojendusharjutustega. Võite teha venitusi, painutusi, pooleldi kükitamist, sellised lihtsad harjutused aitavad lihaseid soojendada ja tulevikus ei saa vigastada ega venitada. Soojenemine stimuleerib liigese määrdeaine tootmist, mis kaitseb liigest ennast vigastuste eest.
  • Kuidas esimest korda jooksma hakata. Kui teile pole kunagi sörkimine meeldinud, peate oma keha järk-järgult harjutama selliste koormustega. Alustage väikeste vahemaade jõulist kõndimist, suurendage aja jooksul distantsi ja liikuge kergele sörkjooksule, ühendage vilgas kõndimine sörkjooksuga.
  • Jooksutehnika. Puusaliigese, põlvede, hüppeliigese mitte kahjustamiseks on vaja kandist sujuvalt kulgedes jalga langetada. Veenduge, et kere oleks kergelt ettepoole kallutatud ega kaldu. Parem on käsi küünarnukites painutada. On õige alustada sörkimist intensiivse kõndimisega, liikudes järk-järgult edasi jooksmisele. Sujuv treeningurütm aitab vältida vigastusi, hingamisprobleeme ja rõhulangusi. Samaaegne verevool vaagnaelundites võib põhjustada verejooksu, prolapsi või muid tõsiseid probleeme.
  • Kuidas hingata. Proovige hingata ühtlaselt, kui jooksmise ajal on raske hingata, aeglustage või minge kiirendatud kõndimisele ja taastage hingamine. Mõnusa jooksu jaoks kandke rütmilise muusikaga kõrvaklappe. Muusikaline saade aitab säilitada rütmi ja mitte hingata.
  • Me kontrollime pulssi. See indikaator räägib pulsisagedusest. Optimaalne töötav pulss on 100 lööki minutis. Ostke vajadusel pulsikell. Kui teie pulss on üle normi, tehke pulss uuesti ja tehke uuesti. Optimaalne jooksukiirus - 7-8 km / h.
  • Kui tihti ja kui kaua joosta. Algajatele on soovitatav esimestel päevadel joosta iga päev 15 minutit. Intervallitehnikal on tervisele positiivne mõju, kui jooksmine vaheldub intensiivse kõndimisega: joostes 5-7 minutit ja kõndides 2-3 minutit. Kui teil tekib võistluse ajal valu, peate seansi katkestama. Väsitavad harjutused ei too mingit kasu; hemorroidide puhul on peamine asi suurendada verevoolu vaagnaelundites ja tugevdada lihaseid.
  • Kui minna jooksma. Parima tulemuse annab sörkimine kaks korda päevas, hommikul ja õhtul. Hommikune jooksmine annab teile kogu päeva eest laengu ja õhtul aitab see leevendada päeva jooksul tekkinud stressi. Mugav temperatuur sörkimiseks +7 ° - +20 ° C. Äärmusliku kuumuse, tugeva vihma või külmakülma korral vahetage jõusaal jooksulint jooksul sörkimiseks välja..
  • Mida sisse joosta. Valige jooksmiseks mugavad, kitsendamata riided ja spetsiaalselt lööke neelavate omadustega jooksujalatsid.

Ei ole soovitatav süüa poolteist tundi enne jooksmist ja tund pärast. Kuid ka näljasena ei tohiks ringi joosta. Tühi kõht, nagu mage hommikusöök, põhjustab jooksmisel iiveldust, röhitsemist. Kui otsustate süüa enne kehalist aktiivsust, siis valige "energiline" toit. Söö tailiha, kodujuustu, mune või vees keedetud putru.

Enne treenimist ei tohiks juua palju vett ja pärast võistlust klaas vett ei tee haiget. Jooksust maksimumi saamiseks valige välitingimustes pargid või staadionid.

Millistel juhtudel on hemorroidide jooksmine vastunäidustatud

Hemorroidiaalse haiguse remissiooni staadiumis on kasulik sörkima minna. Intensiivne füüsiline aktiivsus parandab vereringet, tugevdab kõhulihaseid ja vaagnaelundeid. Valusündroomide ja verejooksuga, samuti hemorroidide ägenemise staadiumides on jooksmine vastunäidustatud. Lisaks hemorroidiaalsele haigusele ägedas faasis on jooksmine vastunäidustatud muude patoloogiate esinemise korral. Jooksmine pole soovitatav järgmistel tingimustel:

  • hemorroidid 3-4 etappi;
  • südame-veresoonkonna haigused, sealhulgas raske südame rütmihäire;
  • neerupuudulikkus;
  • operatsioonijärgne periood;
  • alajäsemete tromboflebiit.

Jooksmine ei ole viirushaiguste korral kasulik. Isegi pärast sörkjooksust taastumist on parem oodata 4-5 päeva.

Ülekaalulistel inimestel on vaja olla ettevaatlik intensiivse treenimisega. Arstid soovitavad alustada kõndimisest ja minna üle jooksmisele, kui keha on selleks valmis.

Enne jooksma minekut ei tee haiget esiteks arstiga konsulteerimine, kui olete üle 45 aasta vana ja teil on terviseprobleeme.

Üldised soovitused

Kokkuvõtvalt märgime, et erinevate spordialade hulgas pole jooksmisel ja ujumisel peaaegu vastunäidustusi. Kui joosta on raske või kui on mingeid vastunäidustusi, on soovitatav treenerite juhendamisel teha kõndimist, parandavat võimlemist või joogat. Ainuüksi treenimisega ei saa delikaatset probleemi unustada. Oluline on süüa õigesti, välistada rasvase, soolase ja vürtsika toidu, gaseeritud jookide, alkoholi kasutamine. Soovitatav on piirata magusaid ja tärkliserikkaid toite, kuid lisada dieeti täisteraleib, süüa rohkem puuvilju ja tooreid köögivilju, jälgida joomise režiimi.

Kui hemorroidid ei ole ägenemise staadiumis, kui on vajalik operatsioon, kui soovitusi järgitakse, võite sellest probleemist igaveseks "ära joosta". See on õige toitumine, sörkjooks, tervislik eluviis..

Jooks ja hemorroidid

Hemorroidid on kõige levinum haigus keskealiste ja eakate meeste ja naiste seas. Patoloogia "noorendada" on kalduvus, seetõttu tunnevad haiguse esimeste sümptomitega riskirühma kuuluvad inimesed huvi, kas hemorroidide tekkimist on võimalik vältida.

Hemorroidid on veenilaiendid pärasooles

Patoloogia arengu põhjused

Mõnikümmend aastat tagasi peeti veenilaiendeid eakate inimeste haiguseks. Ja hemorroidide ilmnemine oli seotud vanusega seotud lihaste toonuse langusega. Täna diagnoositakse haigust istuva eluviisiga noortel inimestel 20-30-aastaselt. Proktoloogid tuvastavad mitu hemorroidide moodustumist provotseerivat tegurit:

  • liigne kaal. See muutub liigeste, siseorganite patoloogiate põhjustajaks. Inimese liigse kehakaalu tõttu täheldatakse lihasluukonna suurenenud tööd, suureneb rõhk selgroole ja vaagnaelunditele. Päraku lihased ei suuda pideva koormusega hakkama saada, seetõttu ilmuvad anal kanalisse ja pärasooles valulikud moodustised;
  • hüpodünaamia. Kaasaegsed inimesed veedavad üha enam aega arvutimonitori ees ja eelistavad reisida taksoga (auto, ühistransport). Selle tõttu väheneb lihastoonus, nad kaotavad võime normaalselt säilitada vaagnaelundite tööd;
Füüsiline tegevusetus on tänapäevase ühiskonna nuhtlus
  • veresoonte puudulikkus, mis on nüüd hakanud ilmnema igas vanuses, võib samuti muutuda hemorroidide ilmnemist põhjustavaks teguriks;
  • rasedus ja sünnitus. Sel perioodil on naistel vaagnaelundite koormus kolossaalne, seetõttu ilmnevad hemorroidid 85% juhtudest;
  • ebaõige toitumine, mis mõjutab veresoonte seisundit ja liigse kolesterooli ladestumist, põhjustab hemorroidide ilmnemist. Pealegi aitavad ebaregulaarsed söögid ja ebatervislikud toidud kaasa kehakaalu suurenemisele;
  • raskuste tõstmine. Raske füüsilise töö ajal langeb peamine tööstress lülisamba ja vaagnaelunditesse. Seetõttu ei saa tavalise raskuste tõstmisega päraku lihased oma funktsioonidega hakkama saada. Ehitajad, sportlased, meistrid, laadurid on raskuste kontseptsiooni tõttu patoloogilised.

Haiguse peamine põhjus on ebaõige eluviis. Hemorroididega jooksmine (kui valite õige koormuse ja sellega seotud harjutuste komplekti) aitab peatada patoloogia progresseerumise.

Millised spordialad sobivad hemorroididele

Anaalse veenilaiendiga inimestel ei tohiks lubada sporti teha. Enne kehalise tegevuse valimist peate konsulteerima proktoloogiga. Ainult sellise lähenemise korral on sporditegevus kehale kasulik. Kõige sobivamad spordialad on:

  • ujumine. Sellel spordialal pole praktiliselt vastunäidustusi. Ja päraku veenilaienditega patsientide jaoks on see suurepärane võimalus leevendada haiguse peamisi sümptomeid. Klasside ajal on vaagnaelundite koormus minimaalne, ummikud on kõrvaldatud. Ujumist saavad läbi viia erinevad elanikkonnarühmad - lapsed, rasedad naised jne;

Tundide ajal on vaja jälgida keha koormust - ärge tehke keerulisi harjutusi, mille ajal on ebamugavustunne.

Kuidas veenilaienditega korralikult joosta

Hemorroididest eemaldumine aitab ainult siis, kui patsient järgib arsti soovitusi:

  • sörkjooks peaks olema iga päev, ilma nädalavahetuse vaheajata;
  • lihastoonuse taastamiseks ei ole vaja minna pikki vahemaid - piisab, kui joosta 15 minutit hommikul ja õhtul;
  • jooksmine ja hemorroidid sobivad ainult siis, kui haigus on remissioonis. Kui haigus on jõudnud tüsistuse staadiumisse, peatatakse sörkimine. Lõppude lõpuks raskendab liigne füüsiline aktiivsus haiguse kulgu, põhjustab tüsistusi ja verejooksu;
Kõndimine hemorroidide jaoks
  • esimesed jooksud peaksid olema lühiajalised, aeglases tempos. Tundide töökoormus ja kestus suureneb järk-järgult;
  • sörkimise ajal on oluline jälgida oma hingamist. Kui sissehingamist-väljahingamist on raske kontrollida, väheneb jooksutempo;
  • alusta sörkimist kiiresti kõndides. See võimaldab soojendada alajäsemete lihaseid, valmistada neid ette eelseisvaks koormuseks;
  • pärast jooksu ei saa te järsult peatuda. Pärast treeningut peaksid lihased normaliseeruma. Selleks peate tegema "jahutuse" - minge jooksmisest sammuni, mis järk-järgult aeglustub.

Mõnikord soovitavad proktoloogid, et patsiendid tegeleksid jooksmise asemel võistluskäiguga. Seda tüüpi koormus erineb kergejõustikust tempoga.

Regulaarse sörkjooksu eelised hemorroidide korral

Kas hemorroididega on võimalik joosta, ütleb proktoloog, uurides haiguse kliinilist pilti. Just see sport on veenilaienditega inimeste seas populaarsust ja tunnustust pälvinud tänu oma paljudele eelistele:

  • see on kõige kättesaadavam spordiala, mis ei vaja eritingimusi ega varustust. Ainult soovist piisab;
  • patsient saab oma äranägemise järgi koormuse intensiivsust ja jooksu kestust reguleerida. Kui hingamine muutub raskeks (hingamise kontrollimiseks), tempo väheneb;
  • emakasisene rõhk treeningu ajal ei suurene, kuna kõhulihased ei ole sellega seotud. Tänu sellele väheneb vaagnaelundite koormus ning treenitakse ja tugevdatakse vaagnapõhjalihaseid. Seetõttu peatub regulaarse sörkimisega hemorroidide progresseerumine;
  • vereringeprotsessid on aktiveeritud, seetõttu peetakse jooksmist kehas, sealhulgas vaagnaelundites stagnatsiooni ilmnemise suurepäraseks ennetamiseks.

Nagu ülevaated näitavad, aitab regulaarne sörkimine kiirendada hemorroidide kahjustatud lihaste ja limaskestade regenereerimisprotsesse. Seetõttu on patoloogia uimastiravi tõhusam..

Vastunäidustused

Vaatamata jooksmise kättesaadavusele ja eelistele pole seda tüüpi treeningutest kasu kõigile patsientidele. Proktoloogide peamised vastunäidustused on järgmised:

  • hemorroidide ägenemine;
  • kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia;
  • rasvumine. Isegi ülekaalulistel inimestel aeglases tempos sörkimine loob südamele ja veresoontele tohutu koormuse;
  • lülisamba ja liigeste mõnede patoloogiate korral on jooksmine vastunäidustatud.

Et mitte tervist halvendada, peate enne tundide alustamist nõu pidama arstiga. Proktoloog hindab hemorroidide seisundit, võtab arvesse kaasuvate patoloogiate mõju ja valib optimaalse treeningu tüübi, mis annab patsiendile maksimaalse kasu ilma komplikatsioonideta.

Kas on võimalik hemorroididega sörkima minna?

Kehaline passiivsus on üks peamisi hemorroidide põhjustajaid. Füüsilise tegevuse puudumine põhjustab paigalseisu. Hemorroidide arengu vältimiseks on soovitatav rohkem liikuda. Hemorroididega jooksmine normaliseerib verevarustust, tugevdab kõhulihaseid. Sel viisil saate kõrvaldada haiguse teise põhjuse - kõhukinnisuse..

Kas on võimalik hemorroididega joosta?

Saab. Kuid seda tuleb teha õigesti, et mitte haiguse kulgu süvendada..

Soovitused:

  1. Jooksmine haiguse ägenemise ajal on vastunäidustatud.
  2. Alustage lühikeste jooksudega.
  3. Starditempo ei tohiks olla kiire. Suurendage koormuse intensiivsust etappide kaupa.
  4. Jooksu lõpetamist kavandades ärge lõpetage täielikult. Tehke kiire samm.

Ägenemise perioodil on tugevad koormused välistatud. Jooksmine suurendab voolu hemorroididesse, mis võib põhjustada vigastusi, muljumist ja tugevat verekaotust. Rütmi sujuva tõusu ja languse korral pole vererõhku langenud, veri ei torma järsult pärasoole.

Kas krooniliste hemorroididega on võimalik joosta??

See on võimalik, kuid remissioonis. Sellisel juhul saate vältida haiguse süvenemist. See on ennetamise viis.

Jookseb hemorroididest

Hemorroidide korral peate ägenemise ja negatiivsete tagajärgede vältimiseks rohkem liikuma. Sujuv jooksmine suurendab keha koormust, suurendamata kõhuõõnesisest rõhku.

Eelised:

  1. Sörkimise käigus suureneb verevool, tuharate ja jalgade lihaskude tõmbab kokku.
  2. Parandatakse vere liikumist veenide kaudu, hoides ära stagnatsiooni. See viib arterite kaudu verevoolu normaliseerumiseni pärasoole ja parandab selle väljavoolu veenide kaudu..
  3. Hingamise tehnikat järgides paraneb vere hapnikuvarustus. Kahjustatud kuded paranevad kiiremini, venoossed seinad tugevnevad. Sörkimine on näidustatud rektaalsete lõhede ja hemorroididega patsientidele..
  4. Aja jooksul jooksmine võib vältida põletikku sõlmedes, vähendada nende suurust, toites sõlmede kudesid hapnikurikka verega.
  5. 2 korda iga 7 päeva tagant sörkimine aitab vältida fekaalide tihenemist.
  6. Toonib keha.
  7. Hoiab ära tromboosi, venoosse ummiku.

Kui järgite soovitusi, kaovad hemorroidid pärast jooksmist kiiremini. Peamised provotseerivad tegurid on kõrvaldatud.

Jooks ja hemorroidid: tehnika

  1. Jooks algab lühikese distantsiga. Keha peab koormusega harjuma.
  2. Säilitage mõõdetud tempot. Sörkimisega peaksid kaasnema positiivsed emotsioonid.

Sörkima peate alustama väikestest distantsidest. Ärge keha üle pingutage

  • Kui teil tekib õhupuudus või valu, vahetage järk-järgult jalgsi. Kiire tempo ja asendi muutumisega suureneb südamelihase koormus.
  • Soovitatav on alustada kiire sammuga. See soojendab lihaskudet, hoiab ära võimalikud vigastused ja nikastused.
  • Hemorroidide korral kasutatakse standardset tehnikat. Käed on küünarnuki liigeses kokku surutud ja peopesad on pisut lahti keeratud, paiknedes tsöliaakia plexuse tasemel. Oluline on õigesti hingata. Sissehingamine toimub läbi nina ja suu kaudu välja..

    Sörkimisreeglid

    Kas jooksmist ja hemorroidid saab kombineerida? Jah, kuid pidage kinni soovitustest:

    1. Kui te pole varem jooksnud, tuleb koormust järk-järgult suurendada. Sel juhul ei koge keha stressi. Parim variant on sörkimine. Piisavalt 10 minutit kolm korda päevas.
    2. Kui tunnete end hästi, suurendatakse sörkimise aega järk-järgult 5 minuti võrra. Kui tekib ebamugavustunne, lõpetage treenimine.
    3. Järsk algus võib haiguse veelgi halvendada. Alustage kiiresti kõndimisega, suurendades järk-järgult oma tempot.
    4. Lämbumise ja hapnikuvaeguse vältimiseks jälgige oma hingamist. See peaks olema rütmiline.

    Parim viis jooksma hakkamiseks on kiire kõndimine.

  • Tühja ja täis kõhuga jooksmine on vastunäidustatud. Optimaalne aeg on 2 tundi pärast sööki.
  • Enne sörkimist eemaldage dieedist rasvased ja rasked toidud. Suupisteks sobivad köögiviljasalat, madala rasvasisaldusega kodujuust, munad, lahjad kalaliigid. Võite keeta putru kaerahelbed, riis või tatar vees.
  • Jooksmine ei pea olema kurnav. Selle peamine eesmärk on suurendada vaagnaelundite verevarustust, hapnikuga varustamist.
  • Kõigepealt soojendage. See valmistab teid ette eelseisvaks koormaks ja hoiab ära venituse..
  • Esialgne koormus jaotatakse kannale, seejärel kantakse varbale.
  • Parim aeg selle spordiala jaoks on õhtu.
  • Veenduge, et kingad sobivad jooksmiseks.
  • Lihtsate reeglite järgimisel saate kiirendada taastumist ja parandada keha seisundit..

    Vastunäidustused

    Sörkimine pole sel juhul soovitatav:

    • hemorroidide ägenemine;
    • südame-veresoonkonna haigused;
    • rasvumine;
    • liigesehaigused;
    • kõrge vererõhk.

    Kui teil on mõni vastunäidustustest, pöörduge oma arsti poole. Jooksmine on kasulik, eriti füüsilise passiivsuse korral.

    Jookseb hemorroididega: ülevaated

    Jelena:

    “Minu arvates on jooksmine kasulik. See parandab keha vastupidavust, pinguldab keha. Ja ta aitas mul ka hemorroididega toime tulla. Ravi läks kiiremini. Peaasi on jälgida hukkamise ja hingamise tehnikat ".

    Vassili:

    “Olen teiega nõus, Elena. Talle meeldis kulturismi teha. Kuid raskuste tõstmisel suureneb kõhuõõnesisene rõhk. Saate vastupidise efekti. Vahetasin hommikused jooksud. Seisund on paranenud ".

    Meie lugejad soovitavad

    HEMORRHOOSI raviks ja ennetamiseks kasutavad meie lugejad edukalt spetsiaalset koduseks kasutamiseks loodud looduslikku ravimit, ilma süstide, operatsioonide ja muude valulike protseduurideta. See vahend kõrvaldab kiiresti ja tõhusalt verejooksu, kõrvaldab sügeluse, hoiab ära patoloogiad raseduse ajal ja mis kõige tähtsam - takistab HEMORROOSSE naasmist! Loe rohkem.

    Kas hemorroididega jooksmine on ohtlik??

    Kas ma saan hemorroididega joosta? - see on küsimus, mis muretseb haiguse perioodiliste ilmingutega inimesi. Pärasoole veenilaiendite all kannatavatele inimestele on sellele selged vastused ja soovitused. Hemorroidid ei teki pärast jooksmist, haigus on rohkem seotud eelsoodumuse, seedetrakti probleemide ja istuva eluviisiga või raskete raskustega.

    Kas on lubatud joosta hemorroididega?

    Ajaviide hemorroididega jooksmise vormis on lubatud, kui haiguse staadium ei ole neljas, pärasoole prolapsi pole. Ja ka saate ja peaksite jooksma hemorroididega haiguse remissiooni staadiumis. Krooniliste hemorroididega saate joosta ainult siis, kui järgite jooksmise reegleid ja ka sümptomite puudumisel.

    Hemorroidide sörkimise tehnika

    Jooksutehnika on oluline mitte ainult hemorroidide, vaid ka tavaliste sportlaste jaoks. Oluline on järgida kõiki reegleid, nii et nõrgestatud ja laienenud pärasoole veenide verejooks ei avaneks jooksmise ajal..

    Hemorroidide ja pragude pärast jooksmine on üks viis oma tervise parandamiseks ja haiguse sümptomite vähendamiseks

    See on kõige ohtlikum ja valusam tagajärg:

    • Jooksmist on vaja alustada lühikese intervalliga ja väikese tempoga. Piisab, kui joosta kolm kuni neli korda 5-7 minutit.
    • Jooksmisel peate tundma end võimalikult pingevabalt. Ületreenimine, eriti ajakirjandus, aitab kaasa asjaolule, et veeni rõhk on suurenenud ja on verejooksu oht. Äkiline start madalast stardist on keelatud..
    • Järk-järgult, nädala pärast, saate jooksu kestust pikendada. Peaasi, et ei tunneks õhupuudust, peapööritust, kõrvades kohinemist. Alates seitsmest minutist võite minna 10, siis 15 ja kuni kakskümmend minutit võistlust päevas.
    • Sörkimist ei tohiks teha varem kui kaks tundi pärast söömist. Seedetrakti motoorika on halvenenud ja elund lõtvub jooksmise ajal. Nälja ajal pole soovitatav joosta.
    • Hingamise kontroll on oluline, kehasse peaks sisenema piisav kogus hapnikku. Vastasel juhul areneb hüpoksia ja ilmneb pearinglus koos teadvusekaotusega. Hingamine peaks olema rütmiline.

    Peate jooksma rütmiliselt, mitte kiiresti, surudes käed pisut külgedele, hingama läbi nina

    • Valige sörkimiseks sobiv aeg - hommikul või enne magamaminekut lõõgastumiseks ja une normaliseerimiseks.
    • Jooks peaks olema jala õige asetusega sujuv: esmalt tuleb astuda kannale, seejärel rullida varbale.
    • Oluline on valida sobivad jooksujalatsid.

    Hemorroididega sörkimise peamine eesmärk on vältida vere stagnatsiooni vaagnaelundites, suurendada vereringet seal. Laienenud veenides verehüübed ei moodustu. Jooksu ajal venivad väikese vaagna lihased, vaagna diafragma.

    Regulaarse sörkimise tulemusel suureneb venoosseina toon, väheneb hemorroid, taastub soole limaskest ja päraku sulgurlihase toon.

    Soovitatavad reeglid

    Kõik reeglid hemorroidide jooksmise tehnikast:

    1. Jala väikese varuga on vajalik liikumise sujuvus.
    2. Jalg veereb kandist jalatallani, on keelatud joosta, astudes tervele jalale. Ebaõige jooksmine vähendab löögi neeldumist ja suurendab veresoone seina rebenemise ohtu.
    3. Vähendab hingamisel kiirust.
    4. Käed painduvad küünarnukites ja liiguvad kehaga.
    5. Kui pärakus ilmneb ebamugavustunne, ei saa treenimist jätkata, isegi kui valu mõne minuti pärast kaob.

    Koormused suurenevad järk-järgult, kuna reie-, tuhara- ja vasika lihased tugevnevad

    Jookseb hemorroididest

    Peate jooksma ülepäeviti või võimaluse korral iga päev. Efekt saavutatakse pärast kahe kuni kolmekuulist pidevat koolitust, kuid tulevikus tuleb seda säilitada. Võite teha mõned lühikesed jooksud päevas, nii et te ei tunne väsimust. Aja jooksul jooksmise võib asendada vilgas kõndimisega.

    Pole tähtis, kuhu joosta. Ebaõige maastik või spetsiaalne staadion teeb seda. Nii on ettevõtte juhtimisega. Peaasi, et mitte lubada pidevat istumist ja istuvat.

    Enne mis tahes jooksmist on oluline teha paar harjutust lihaste soojendamiseks. Ilma selle kompleksita on raskem joosta, ilmnevad äkilised liigutused, mis on hemorroidide korral ebasoovitav. Soojendus kestab 5 minutit, ilma raskusi tõstmata. Jooksu saate lõpetada venitusharjutustega..

    Kas on võimalik joosta hemorroididega koos verejooksuga

    Kas on võimalik hemorroididega joosta?

    Hemorroidid on meie aja jooksul elanikkonna seas üks levinumaid haigusi.

    Veelgi enam, vanuserühmad, kes kõige sagedamini kurdavad põletikuliste hemorroidide esinemist, on märkimisväärselt laienenud.

    Nüüd on hemorroidiline haigus koormaks mitte ainult vanematele, vaid ka noorematele inimestele..

    Seetõttu muutub küsimus asjakohaseks: kuidas juhtida eelmist aktiivset eluviisi, kuid samal ajal tegeleda hemorroidide raviga? Kas peaksite haiguse progresseerumisel ja ravi vajamise lõpetama? Proovime neile küsimustele vastata.

    Mis on hemorroidid?

    Hemorroidid (või selle üldisem nimetus - pochechuy) on veenilaiendite suurenemine ja põletik anaalkanali piirkonnas, millele järgneb hemorroidide (koonuste) moodustumine põletiku kohas.

    Hemorroididel on mitu sorti. Esinemismehhanismi kohaselt on hemorroidid kahte tüüpi: pärilikud (kaasasündinud) ja omandatud.

    Omandatud jaguneb veel kaheks alamliigiks: primaarseks (sellised hemorroidid ilmnevad iseseisva haigusena) ja sekundaarseks (see on mõne muu haiguse kõrvaltoime).

    Lokaliseerimise seisukohast jagunevad hemorroidid väliseks (põletikuline piirkond on analse sulgurlihase all) ja sisemiseks (põletikuline piirkond on anal sphincteri kohal).

    Hemorroidide põhjused

    Hemorroidiaalse haiguse tekkel võib olla tohutult erinevaid põhjuseid, eriti kui arvestada sellega, et haigusel on pärilik alamliik. Sellele vaatamata tuvastavad eksperdid mitu peamist põhjust, mis võivad olla tõukeks haiguse arengule..

    Need sisaldavad:

    • Liigne kaal. See viitab patsiendi kehakaalu normi olulisele ületamisele. Rasvumisprotsess viib asjaolu, et siseorganite, selgroo ja vaagna koormus suureneb. See põhjustab soolestiku, veresoonte töö häireid ja põletiku tekkimist pärasoole piirkonnas;
    • Passiivne eluviis. Meie tänapäevane elu ajendab meid sõna otseses mõttes töötooli juurde, pidevale pidevale arvuti taga istumisele ja puhkamisele. Sellest lähtuvalt pole siin mingist lihaste tegevusest juttu. Istuv eluviis tapab sõna otseses mõttes meie lihaste toonuse, mis takistab neil säilitada vaagnaelundite normaalset toimimist;
    • Venoosne puudulikkus. Selle probleemiga seisavad silmitsi paljud täiesti erinevas vanuses inimesed;
    • Rasedus ja sünnitus. Imeline sündmus, nagu lapse sünd, tagasilööke sageli. Selliste ebameeldivate komplikatsioonide hulgas on hemorroidiaalse haiguse areng noorel emal. Raseduse ajal suureneb rõhk vaagnaelunditele märkimisväärselt (kasvava emaka tõttu). Pideva rõhu tõttu võib areneda hemorroidiline põletik. Ja sünnituse ajal on vaagnapiirkonna tohutu koormuse tõttu häiritud elundite normaalne toimimine, mis viib haiguse arenguni;
    • Toitumine. Sel juhul vale toitumine. Liiga vürtsikute, rasvaste, soolaste toitude liigtarbimine võib põhjustada asjaolu, et veresoonte seinad nõrgenevad. Samal ajal on suur oht kolesterooli naastude moodustumiseks, mis muudab anumad haavatavamaks ja õhukeseks. Lisaks võib vale toitumine põhjustada liigset kaalu (vt esimene põhjus);
    • Tõsteraskused. See põhjus on oluline ehitajate või meistrite jaoks, kes kannavad pidevalt kaalu, mis võib põhjustada hemorroidide teket.

    Video: "Sport hemorroididega"

    Kas on võimalik hemorroididega joosta?

    Kui olete harjunud juhtima aktiivset elustiili, mängima sporti, võib hemorroidiaalse haiguse areng olla teie jaoks väga raske test. Paljud spordialad on vastunäidustatud hemorroidide jaoks, sealhulgas jõutreening ja raskuste tõstmine. Kuid ärge heitke meelt. Asjatundjad soovitavad selle haigusega inimestele kõige ohutuma sportimisliigina sörkjooksu..

    Mõnel juhul on isegi jooksmine soovitatav, kuna vaagnaelundites sörkimise ajal suureneb vereringe aktiivsus, tugevnevad kõhu seina, tuharate ja selja lihased. Kõik veresoontes seisvad nähtused on kõrvaldatud, taastades seeläbi kanalitele tooni. Jooksmine on hea ennetamine hemorroidiaalse haiguse ägenemiste tekkeks..

    Kuid peate võtma arvesse mitmeid olulisi omadusi ja reegleid, kui otsustate hemorroididega sörkida.

    Tähtis! Enne jooksuharjutuste alustamist pidage kindlasti nõu oma proktoloogiga. Esiteks aitab ta teil kindlaks teha teie haiguse tüübi ja selle staadiumi ning oskab ka anda nõu, kuidas teie puhul kõige paremini sporti teha..

    Kuidas hemorroididega korralikult joosta?

    Seega, kui otsustate hemorroididega sörkimise, kaaluge mõnda olulist reeglit ja tehnikat. Selleks, et sörkimine oleks kasulik ega kahjustaks veelgi, on oluline neist reeglitest kinni pidada..

    Siin on kõige olulisemad kaalutlused:

    1. Iga päev peate sörkima. Iga jooksusessiooni minimaalne aeg peaks olema 15-20 minutit. Paljud eksperdid soovitavad isegi joosta kaks korda päevas 15-20 minutit;
    2. Ärge mingil juhul alustage sörkimist, kui teil on hemorroidiaalse haiguse äge staadium. Liigne stress lihastele võib veritsust alustada või halvendada;
    3. Valige jooksmiseks kvaliteetsed spordijalatsid. On soovitav, et see oleks spetsiaalselt ette nähtud jooksmiseks (jooksujalatsid peaksid olema tähisega "Jooksmine"). See vabastab keha tarbetutest soovimatutest koormustest ja ei lisa jalgadele väsimust;
    4. Tähtis on ka õige spordiriietuse valimine. Valige ainult looduslikud kangad ja stiilid, mis ei takista teie liikumist;
    5. Soovitav on sörkima hakata 1,5–2 tundi pärast viimast sööki (kuid mitte tühja kõhuga);
    6. Teie esimene jooksusessioon ei tohiks olla väga pikk. Soovitav on joosta 5-7 minutit. Tulevikus, keskendudes oma tunnetele, saate suurendada tundide kestust ja jooksmise tempot;
    7. Jooks tuleb lõpetada järk-järgult, vähendades aeglaselt kiirust. Seda tehakse nii, et teie vererõhk ei hüppa järsult finišijoonel;
    8. Sörkimisel proovige kiirendatud tempot vahetada aeglasema vastu;
    9. Jookse nii, nagu astuksite ühelt jalalt teisele: "rullige" koormus sujuvalt kannalt jalatallani;
    10. Samuti on oluline säilitada õige rüht: hoidke oma pead sirge ja painutage käsi küünarnukkide poole;
    11. Jooksmise ajal proovige käsi liigutada järgmiselt: vasak käsi liigub parema jala liikumisel ettepoole ja vastavalt vastupidi;
    12. Hingamine peaks olema ühtlane, ärge hoidke seda, kuid ärge hingake liiga sageli. Kui tunnete, et ilmneb õhupuudus, siis aeglustage jooksutempot (kuid ärge peatuge üldse);
    13. Jooksutempo peaks kogu aja jooksul muutuma: alguses peaksite jooksma aeglaselt, sessiooni keskpaigaks peaks tempo olema maksimaalne, finišijoone poole peate jälle aeglustuma;
    14. Kui tunnete, et jooksmine on teile endiselt keeruline, võite kõndida hoogsas tempos (tuginedes samadele reeglitele).

    Video: "Mis juhtub kehaga jooksmise ajal?"

    Millistel juhtudel on jooksmine koos hemorroididega vastunäidustatud??

    Vaatamata asjaolule, et sportimist peetakse tervise garantiiks, ei saa arvata, et see on kõigeks imerohi. Eriti kui teil on lisaks hemorroidiaalsele haigusele ka mitmeid kroonilisi haigusi.

    Jooksmine on vastunäidustatud inimestele, kellel on:

    • Äge hemorroidiline haigus (aktiivne verejooks ja tugev põletik);
    • Hemorroidid hilises staadiumis (3-4);
    • On südame-veresoonkonna süsteemi haigusi;
    • Kas teil on probleeme neerudega;
    • Taastusravi periood pärast operatsioone.

    Kui te ei järgi ühtegi ülaltoodud punkti ja otsustasite siiski sörkima hakata, pidage meeles, et peaksite alustama alles pärast arstiga konsulteerimist.

    Tähtis! Kui pärast sporditegevuse algust on teie seisund halvenenud (ilmnevad veritsused, põletikud, südameprobleemid ja muud ebameeldivad sümptomid), peate treeningu kiirelt katkestama ja pöörduma arsti poole.

    Järeldus

    Hemorroidiline haigus pole lause. Võite teda lüüa, kuid see võtab kaua aega ja visadust. Kui olete harjunud spordiga tegelema, pole haigus haigusest loobumiseks põhjus. Peate lihtsalt valima sellised spordialad, mis raviperioodil ei kahjusta teie keha. Jooksmine on üks selline spordiala.

    Kõigist sörkjooksu eelistest tuleks siiski silmas pidada mitmeid asju:

    • Hemorroidid on erinevat tüüpi ja võivad olla erinevates etappides. Spordi sörkjooksu planeerimine ilma proktoloogiga nõu pidamata pole hea mõte. Et mitte veelgi rohkem ennast kahjustada, soovitame mitte unustada vestlust spetsialistiga;
    • Hommikul sörkimine tundub lihtsalt lihtne. Sörkimiseks on vaja järgida mitmeid konkreetseid reegleid. Reeglid hõlmavad kõike alates korralikust hingamisest ja tempost jooksmise ajal kuni õigete riiete ja jalanõude valimiseni. Enne treeningu alustamist lugege hoolikalt kõiki juhiseid;
    • Jooksmine võib mõnel juhul olla vastunäidustatud. Eriti hemorroidiaalse haiguse ägedas vormis ja hemorroidide hilisemates staadiumides. Enne sporditegevuse alustamist pidage nõu arstiga;
    • Kui tunnete pärast sörkjooksu alustamist oma seisundi halvenemist, peate koheselt treenimise katkestama ja konsulteerima proktoloogiga. See ei pruugi olla teie sport..

    Jookseb hemorroididega - kasu või kahju?

    Hemorroididest ülesaamiseks peavad patsiendid mitte ainult võtma pille, süütama küünlaid, jälgima toitumist, vaid muutma ka oma tavalist eluviisi.

    Parem on unustada ratta, ATV või hobusega sõitmine. Kuid kas on võimalik hemorroididega joosta? Kas sörkimine on kasulik või kahjulik? Vaatame neid küsimusi.

    Hemorroidide ägedate sümptomite korral ei soovitata muidugi joosta, täpsemalt on see keelatud.

    Kuidas mõjutab jooksmine hemorroidid??

    Hiljuti on hemorroidid muutunud palju nooremaks. Nüüd mõjutab see mitte ainult keskealisi, vaid ka noori, sealhulgas rasedaid..

    Tsivilisatsiooni eelised, nagu ühistransport, autod, arvutid, vidinad, televiisorid jne, teevad meile hemorroidide osas karuteene. Lõppude lõpuks, tänu kõigele sellele, hakkasime vähem liikuma. Ja nagu teate, on hemorroidide peamised põhjused füüsiline tegevusetus ja istuv eluviis.

    Hemorroidide ägedate sümptomite korral ei soovitata muidugi joosta, täpsemalt on see keelatud. Kuid taastumise ja remissiooni perioodidel parandab jooks vereringet, sealhulgas vaagnas. Nii tugevdatakse vaagnapõhja, normaliseeritakse venoossete veresoonte toon ja suureneb hemorroidide protsessist mõjutatud kudede regenereerimisvõime..

    Patsiendid saavad kasu lühikestest distantsidest, mida saab fitnessi paranemisega pikendada. Abiks on ka vahelduva vilgas kõndimisega sörkimine..

    Te ei tohiks hemorroididega üle töötada, liiga kaua või aktiivselt joosta, kuna see võib protsessi raskendada või süvendada.

    Jooksmisel on järgmised eelised:

    • füüsilise tegevuse korrigeerimise võime. Näiteks kui tunnete end jooksu ajal pärakus väsinuna või ebamugavalt, saate tempot ja kiirust hõlpsalt aeglustada;
    • rõhu suurenemine kõhuõõnes ei ole. Jooksmise ajal langeb koormus vaagnavöötmele, ala- ja ülajäsemetele ning kõhulihased ei ole sellega seotud, seetõttu kõhuõõnesisene rõhk ei suurene;
    • üldise vereringe aktiveerimine, sealhulgas väikeses vaagnas;
    • vere stagnatsiooni vältimine alajäsemete ja vaagna venoossetes anumates;
    • hemorroidide progresseerumise ennetamine.

    Jooksmisel aktiveeritakse üldine vereringe, sealhulgas väikeses vaagnas.

    Kuidas õigesti joosta, kui teil on hemorroidid?

    Selleks, et jooksmise eelised oleksid kasulikud ja mitte mingil juhul kahjulikud, peate järgima mõnda põhimõtet ja reegleid:

    1. Jooksud peaksid olema iga päev vähemalt 15 minutit. Arstid-proktoloogid soovitavad sörkida kaks korda päevas 15-20 minutit.
    2. Jooksmine on hemorroidide ägedate ilmingute korral vastunäidustatud, kuna hemorroidide verejooks võib tekkida või süveneda.
    3. Valige kvaliteetsed, mugavad jooksujalatsid.
    4. Sörkimisriided sobivad naturaalsetest kangastest, peamine on mitte liikumist takistada.
    5. Pärast söömist peate joosta 1-1,5 tundi, kuid mitte tühja kõhuga.
    6. Teie esimene jooks peaks olema lühike, umbes 5 minutit. Tundub, nagu jooksed pikema aja jooksul ja kiiremini.
    7. Lõpetage jooks järk-järgult, aeglustades vererõhu tõusu.
    8. Kombineeri aeglane tempo kiirendusega.
    9. Liikumine jooksu ajal peaks olema sujuv: seisake varvastel ja suunake koormus järk-järgult kannale.
    10. Hoidke käsi küünarnuki liigestes painutatud..
    11. Liigutage käsi nii: parem käsi läheb edasi, kui vasak jalg liigub, ja vastupidi.
    12. Hingake ühtlaselt ja ärge hoidke hinge kinni. Kui teil on õhupuudust, on parem aeglustada, kuid mitte peatuda..
    13. Alustage oma igapäevast jooksu aeglases tempos, mis peaks olema maksimaalne treeningu keskpaigaks ja lõpus jälle aeglane..
    14. Kui jooksmine on teie jaoks raske, võite kõndida vilgas tempos..

    Hemorroididega jooksmine: takistus või tee taastumiseni?

    Hemorroidid on probleem, millega inimene võib silmitsi seista igas vanuses. Nii noored emad pärast sünnitust kui ka rasvunud inimesed, vanurid ja noored - peaaegu kõik kogevad selle patoloogia negatiivset mõju oma elu jooksul. Kuidas hemorroididega toime tulla ja kas jooksmine aitab sellest abi?

    Mis on hemorroidid

    Hemorroidid on pärasoole venoossete sõlmede põletik, veritsus ja prolapss. Mitte igaüks ei suuda sümptomeid kohe märgata, veelgi harvem pöördub arsti poole, mis tingib seisundi järkjärgulise halvenemise.

    Patoloogiat peetakse kontoritöötajate ja teiste püsivalt istuvate töötajate jaoks "professionaalseks".

    Patoloogia sümptomid

    • käbinäärmete moodustumine anorektaalses piirkonnas;
    • hemorroidide suurenemine, mida on hõlpsasti võimalik tuvastada puudutamise teel;
    • valulikud aistingud, verejooks roojamise ajal;
    • regulaarne ebameeldiv tunne, mis sarnaneb põletustundega;
    • sügelus;
    • teatud etapis ilmneb pärast väljaheidet tugevat valu, koos köhimise, aevastamise või kõndimisega;
    • tugev valu, kui seda puudutatakse laienenud sõlmedega;
    • pidev mittetäieliku soole liikumise tunne.

    Etapid

    1. 1. etapp. Tühjendamise ajal vabaneb veri. Ebameeldivad valulikud aistingud. Sügelus. Regulaarne vajadus tühjendada. Ebamugavustunne.
    2. 2. etapp. Hemorroidid kukuvad välja, verejooks ei pruugi ilmneda. Moodustub limaskestus. Enese vähendamine on võimalik.
    3. 3. etapp. Regulaarne sõlme kaotus. Verejooks ei ilmne alati. Ilmub limaskest, harvadel juhtudel moodustub uriinipidamatus. Vajalik käsitsi vähendamine. Ebaõige ravi põhjustab ägenemist.
    4. 4. etapp. Verejooks ei pruugi ilmneda. Inkontinentsus. Tõsine ebamugavustunne. Hemorroidid kukuvad limaskestalt pidevalt välja. Anaalsõlme sõltumatu või käsitsi redutseerimine pole võimalik.

    Haiguse põhjused

    Kui mõni aasta tagasi puutusid selle probleemiga kokku küpses ja eakas inimesed, siis nüüd kehtib ravi 20–30-aastaste inimeste kategoorias. Mis on selle põhjuseks ja millised võimalikud põhjused selgitavad välja spetsialistid?

    Provotseerivate tegurite hulgas:

    • pärilikkus;
    • rasvase, vürtsika, soolase, suitsutatud toidu liigne tarbimine;
    • alkoholisõltuvus;
    • sagedane töö raskete koormustega;
    • sünnitus;
    • liigne kaal;
    • istuv eluviis / istuv töö.

    Hemorroididega kehale jooksmise mõju

    Kuna hemorroidide kõige levinum põhjus on istuv eluviis, aitab sagedane liikuvus seda ravida. Hemorroididega jooksmine aitab tagada keha optimaalse koormuse, taastades järk-järgult selle funktsioonid.

    Just jooksmise ajal saab inimene nendele kehaosadele koormuse, mis aitab mitte olukorda süvendada, vaid aitab taastuda. Nii et joostes ei ole vaja kõhupiirkonda laadida, seetõttu püsib kõhuõõnesisene rõhk stabiilses seisundis.

    Jooksmisel paraneb vereringesüsteemi aktiivsus, jalgade ja tuharate lihased tõmbuvad kokku, mis avaldab soodsat mõju verevoolu veenides. See verevoolu aktiveerimine aitab vältida jäsemete ja väikese vaagna stagnatsiooni..

    Kui inimene jookseb, on paranenud pärasoole verevool, samuti selle väljavool veenide kaudu. Samal ajal on veri rikastatud hapnikuga, nii et jooksmist peetakse aeroobseks treeninguks. Jooksmisel kiireneb paranemine ja veresooned muutuvad tugevamaks. See õppetund aitab mitte ainult vabaneda regulaarsetest ägenemistest, vaid ka täielikult taastada keha..

    Tasub teada, et kui jooksete valesti, võib teie tervislik seisund ainult halveneda. Selle patoloogiaga peaksite pöörama tähelepanu teatud reeglitele..

    Õige jooksmine

    Ebamugavustunde leevendamiseks hemorroidide ajal on soovitatav pöörduda spordi poole. Vastates küsimusele, kas hemorroididega on võimalik joosta, annab iga spetsialist positiivse vastuse, kuid peaksite alati järgima teatud reegleid, vastasel juhul võib keha veelgi kahjustada.

    Jooksmise reeglid on järgmised.

    1. Te ei saa pikka aega ainult üks kord päevas joosta. Õige lahendus oleks joosta mitu korda päevas, alustades paar minutit. Jooksu maksimaalne kestus peaks olema 15 minutit.
    2. Teie jooks peaks algama aeglaselt tempo järkjärgulise suurendamisega. Samuti on soovitatav joosta kellegagi seltskonnas, kuna üksik sörkjooks võimaldab keskenduda ainult enda tunnetele ning ühised harjutused aitavad tempot säilitada.
    3. Pärast tempo tõstmist on järsk peatumine keelatud. Kui tund lõppeb, tuleks tempot aeglaselt vähendada, liikudes sujuvalt kiirele sammule.
    4. Kingad peaksid olema võimalikult mugavad ja riided peaksid olema lahti, et mitte takistada liikumist.
    5. Hemorroididega jooksmine näljaseisundis või liigne täiskõhutunne ei ole soovitatav, kerge suupiste on õige.
    • kogu samm kannalt jalatallani;
    • painutage käsi küünarnukites, need peaksid kehaga liikuma;
    • jätkake hingamist isegi ebaõnnestumise korral tuleks tempot aeglustada;
    • sissehingamine tuleks läbi viia nina kaudu ja väljahingamine suu kaudu;
    • jooksmine peaks olema lõbus, mitte vihkama järgmist treeningut, nii et kui olete väsinud, peaksite trenni katkestama.

    Vastunäidustused

    Vaatamata treenimise positiivsele mõjule kehale, ei soovita arstid seda meetodit alati ravina. Mõnel juhul võib sörkimine aidata kaasa hemorroidide tugevaimale ägenemisele. Vastunäidustuste osas eristavad arstid järgmisi juhtumeid:

    • ägenemise staadium;
    • kõrgenenud vererõhk;
    • kardiovaskulaarsüsteemi kroonilised patoloogiad;
    • neeruprobleemid;
    • taastumisperiood pärast mis tahes toimingut;
    • selgroo või liigestega seotud patoloogiad.

    Sellistel juhtudel võib jooksmine mitte ainult halvendada konkreetse haiguse seisundit, vaid ka aidata kaasa uute patoloogiate moodustumisele..

    Spetsialistidega konsulteerimise vajaduse kohta

    Niipea kui haigus on tuvastatud, ei tohiks mingil juhul pöörduda iseravimite poole, kuna sel viisil võivad hemorroidid minna viimasesse staadiumisse, muutudes krooniliseks haiguseks.

    Arst aitab kindlaks teha haiguse põhjuse ja valida õige ravi. Lisaks tugevdab arsti luba joosta ainult enesekindlust sporditegevuse soodsa tulemuse suhtes..

    Koolituse funktsionaalne külg

    Rääkides selle haiguse jooksmise eelistest, keskenduvad arstid järgmistele teguritele:

    • Regulaarsed normaliseeritud koormused avaldavad kehale toonust;
    • Jooksmine aitab vähendada survet kõhuõõnes - sörkjooksu ajal jaotatakse koormus ühtlaselt vaagnavöötmesse ja ülajäsemetesse;
    • Vastutab tromboosi ennetamise eest;
    • Suurendab kudedesse tarnitud hapniku mahtu;
    • Vähendab krambihoogude arvu;
    • Vähendab põletikuliste protsesside tekke tõenäosust;
    • Regulaarse sörkimisega suureneb kahjustatud pehmete kudede regenereerimise kiirus - praod kaovad;
    • Vaagna piirkonnas on vereringe täielik taastamine;
    • Vähendab ummikute tekke tõenäosust venoossetes veresoontes, paiknedes alajäsemetes ja vaagnapiirkonnas.

    Arsti soovituste kohaselt toimib jooks tõhus ennetava meetmena. Tüsistuste tekkimise tõenäosus väheneb mitu korda.

    Praktiline nõuanne algajatele jooksjatele

    Peate jooksma iga päev samal kellaajal. Rütmi järgimine viib keha kiiresti töökorda. Ühe hommiku- või õhtuse jooksu minimaalne kestus on 15 minutit. Kokkuleppel arstiga saate vastunäidustuste puudumisel pühendada aega spordile kuni 2 korda päevas.

    Meditsiiniliste soovituste loetelu jätkatakse järgmiste näpunäidetega:

    1. Peate valima vastupidavad ja mugavad kingad. Mida kauem inimene jookseb, seda suurem on alajäsemete koormus. Kui paned kapis esimese asja selga, siis suurenenud väsimust ei saa vältida.
    2. Enne kui jooksma lähete, peate kapist leidma mugavad riided. Eelistatakse naturaalsetest kangastest valmistatud võimalusi. Need tagavad aktiivse termoregulatsiooni. Vaatamata valitud garderoobi stiililistele omadustele ei tohiks see liikumist takistada.
    3. Dieedi ja füüsilise tegevuse järgimine. Sportimiseks on soovitatav pühendada aega 1 tund või 1,5 tundi pärast sööki. Keha füüsiliseks tegevuseks tühja kõhuga on rangelt keelatud.
    4. Hemorroididega jooksmine algab kergete koormustega. Esimese treeningu kestus on umbes 4-5 minutit. Määratud ajaväärtus suureneb järk-järgult 1-2 minuti võrra. On vaja pidevalt jälgida keha reaktsiooni. Kui õhupuudust ega valu pole, siis võite järgmisel korral natuke rohkem aega kulutada..
    5. Jooks ei tohi järsult lõppeda. Koormus suureneb ja väheneb järk-järgult. Kui seda reeglit eiratakse, suureneb vererõhu taseme hüppe risk mitu korda..
    6. Arstid soovitavad pidevalt ühendada 2 sammu - aeglane ja kiirendatud. Selles küsimuses tugineb inimene oma tunnetele..
    7. Sportimise ajal peaksid kõik liikumised olema sujuvad. Esiteks puudutab jalg varbaga maad. Pärast seda langeb koormus jalale ja kannale..
    8. Käsi tuleb õigesti liigutada. Esimene reegel näeb ette, et neid tuleb hoida küünarnuki liigestes painutatud ja teine ​​- rütmiliselt liigutada. Seda tehakse järgmiselt. Niipea kui vasak jalg liigub, liigub parem käsi (ja vastupidi).
    9. Suurenenud tähelepanu pööratakse rütmilisele hingamisele. Vigu ei tohiks olla, muidu tekib kurnatus ja õhupuudus kiiresti. Tehke 2 lühikest hingetõmmet ja 1 sügavat hingetõmmet. Niipea kui õhupuudus on tunda, peate viivitamatult pausi tegema.

    Hemorroididega inimesed järgivad neid juhiseid. Iga jooks algab aeglaselt. Tunni keskpaigaks jõuab see haripunkti, nii et siis järk-järgult aeglustub. Tänu sellele jaotub koormus ühtlaselt kogu kehale. Inimesed, kellel on jooksmine keeruline, saavad valida kergema versiooni. Rütmiline sportlik kõndimine pole vähemal määral organismile kasulik.

    Järeldused ja soovitused patsientidele

    Regulaarne treenimine pakub tohutut kasu tervisele. See kehtib täielikult jooksmise kohta. Enne spordiga alustamist peate oma arstiga rääkima. Valge karvaga inimene annab eksami tulemuste põhjal praktilisi nõuandeid. Juhul, kui jooksmine ja hemorroidid pole meditsiinilistel põhjustel ühilduvad, asendatakse see võistluskäiguga. Arsti soovitusi järgivad patsiendid ei pea muretsema. Tüsistusi ei teki.

    Regulaarsus ja teostatavus on 2 kriteeriumi, mis tagavad stabiilse remissiooni. See mõjutab soodsalt lihaste ja veresoonte tööd. Nende tugevnedes väheneb tüsistuste tõenäosus mitu korda. Sörkimise ajal peate oma tervist pidevalt jälgima. Õhupuuduse või ebamugavuse ilmnemine näitab vajadust puhata.

    Mõnel juhul on igasugune jooksmine keelatud.

    Patsiendid, kellel on hemorroidide ägenemine, keelduvad võimlemisest. Jooksmist võite jätkata alles pärast seda, kui arst on võimeline haiguse ägedaid vorme peatama. See puudutab turset, valu ja verejooksu. Te ei tohiks joosta neile, kellel on diagnoositud kardiovaskulaarsed patoloogiad, mille vastu on välja kujunenud hemorroidid. Sellises olukorras põhjustab isegi väike füüsiline aktiivsus tervise halvenemist..

    Erinevate rasvumisvormidega patsiendid ei tohiks kehale täiendavat stressi avaldada. Põhjust tuleks otsida rasvavarude liigsest survest vaagnapiirkonnale. Lisaks lisandub siia jooksmine. Mõlemad tegurid koos provotseerivad komplikatsioonide ahela.

    Hemorroidide ägedas ja kroonilises vormis jooksmise eelised on saanud vajaliku teadusliku põhjenduse. Arsti nõuandeid järgiv patsient satub tüsistuste ohvriks vähem.

    © 2020 rahvuse tervis
    Tähelepanu! Saidil avaldatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil ja see pole kasutamise soovitus. Pidage kindlasti nõu oma arstiga!

    Trükised Koletsüstiit

    Mõru maitse suus - peamised põhjused

    Põrn

    Kibedus suus on väga levinud. Suus kibeda maitse maitsmiseks on palju põhjuseid ja probleemi leevendamiseks on palju abinõusid. Põhjused võivad olla seotud sobimatute harjumustega, näiteks suitsetamise või söömisharjumustega, kuid need võivad olla patoloogilised.

    Linex lastele: kasutusjuhendid (tilgad, pulber, kapslid), Komarovsky ülevaated, hind, analoogid

    Põrn

    Soole mikrofloora normaliseerimiseks on soovitatav lastele mõeldud Linex. Ravimit saab võtta alates 0. Enamik patsiente talub seda hästi ja sellel pole praktiliselt vastunäidustusi.